Yüzme performansınızı artırmak ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak için doğru beslenme büyük önem taşır.
Yüzme Öncesi Ne Yemeli?
Antrenmandan 1.5-2 saat önce hafif ve sindirimi kolay bir öğün tercih edin. Tam tahıllı ekmek, muz, yulaf ezmesi veya yoğurt gibi karbonhidrat ağırlıklı besinler enerji deponuzu doldurur. Yağlı ve ağır yemeklerden kaçının.
Sıvı Tüketimi
Havuzda olmanız susuzluk hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez. Antrenmandan 30 dakika önce en az 2 bardak su için. Antrenman sırasında da düzenli aralıklarla su tüketin.
Yüzme Sonrası Toparlanma
Antrenman sonrası 30-45 dakika içinde protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tüketin. Yumurta, süt, peynirli sandviç veya protein shake idealdir. Bu dönemde kaslarınız besinleri en verimli şekilde kullanır.
Kaçınılması Gerekenler
Yüzme öncesi kafein ve gazlı içeceklerden uzak durun. Antrenman sonrası şekerli atıştırmalıklar yerine doğal besinleri tercih edin.
Swimgo eğitmenleri, kursiyerlerimize beslenme konusunda da rehberlik ederek en verimli sonuçları almalarını sağlar.